olah raga senam yoa agar tubuh kita menjadi sehat

SENAM YOGA

Artikel Senam Yoga

    seperti melangsingkan/mengecilkan perut, menambah stamina dan vitalitas bahkan ketenangan pikiran. Itu semua bisa dicapai melalui gerakan/pose/asana, teknik pernafasan maupun meditasi. Saya adalah instruktur yoga bersertifikat di Pekanbaru. Kelas Yoga kami sesuai bagi siapa saja bahkan bagi pemula karena kami mengajarkan mulai dari teknik gerakan dasar yoga. Tempat Belajar dan Latihan Yoga di Senam Yoga memberi beragam manfaat Pekanbaru bisa baca di Mengenai Kami.

Ada 2 teknik pernafasan yang sebaiknya dipelajari dan dikuasai, dan dianjurkan dilakukan setiap kali secara rutin sebelum melakukan gerakan yoga harian.

1. Kapalabhati (Kapala = tempurung kepala; bhati = yang membawa cahaya)

Metoda :

• Lakukan dua kali pernafasan normal.
• Tarik nafas, kemudian hembuskan nafas, tarik abdomen ke dalam. Ulangi sampai 20x, atur ritme dan penekanan dilakukan lebih kepada saat hembusan nafas.
• Kemudian tarik nafas, hembuskan sepenuhnya, tarik nafas sedalam-dalamnya dan tahan nafas selama yang anda sanggup. Secara perlahan hembuskan.

2. Anuloma Viloma

Metoda :

• Siapkan tangan anda dalam posisi Vishnu Mudra (lihat penjelasannya di bawah).
• Tarik nafas melalui lubang hidung kiri, tutup sebelah kiri dengan ibu jari sampai di hitungan ke-4.
• Tahan nafas, tutup kedua lubang hidung sampai hitungan ke-16.
• Keluarkan nafas melalu lubang hidung sebelah kanan, tutup hidung kiri dengan jari manis dan kelingking, sampai hitungan ke-8.
• Tarik nafas melalui hidung kanan, posisi hidung kiri tetap tertutup dengan jari manis dan kelingking, sampai hitungan ke-4.
• Tahan nafas, tutup kedua lubang hidung sampai hitungan ke-16.
• Keluarkan nafas melalui hidung kiri, tutup hidung kanan dengan ibu jari sampai hitungan ke-8.

persiapan sebelum latihan yoga. Ada beberapa gerakan pemanasan (warm-up) yoga yang bisa anda praktekkan beberapa menit sebelum melaksanakan gerakan inti.

Latihan Otot Mata

sekali kepala dan leher. Ada 5 gerakan : Mungkin terdengar aneh, tetapi otot-otot mata pun perlu digerakkan agar otot mata menjadi sehat dan fleksibel. Lakukan gerakan ke segala arah, tanpa menggerakkan sama

• Pandangan ke atas (arah jam 12) dan kemudian ke bawah (arah jam 6). 
• Pandang ke kiri dan kanan.
• Pandang ke sudut atas kanan dan kemudian ke sudut bawah kiri.
• Pandang ke sudut atas kiri, kemudian ke sudut bawah kanan.
• Pandang ke atas dan gerakkan mata searah jarum jam dan kemudian berlawanan jarum jam.

 Latihan Otot Leher 

Seringkali otot bahu dan leher terasa tegang, yang cenderung merusak postur tubuh belum lagi rasa sakit kepala akibat ketegangan tersebut. Latihan ini bisa mengurangi ketegangan tersebut dan meningkatkan kelenturan otot leher dan bahu.  Lakukan gerakan ini dengan posisi tulang belakang tegak lurus, badan tegak jangan membungkuk. Relaks-kan leher. Ada 5 gerakan :

• Bungkukkan kepala ke depan, dagu menyentuh dada, kemudian kembali ke posisi semula.
• Miringkan kepala ke kanan, kemudian kembali ke posisi semula.
• Miringkan kepala ke belakang, kemudian kembali ke posisi semula.
• Miringkan ke kiri, kemudian kembali ke posisi semula.
• Bungkukkan kepala ke depan, dagu menyentuh dada, kemudian gerakkan dari kanan ke kiri sampai posisi kepala bungkuk ke depan, dan ulangi kembali dari kiri ke kanan.