Prinsip Olahraga Senam Lantai

  

SENAM LANTAI

                Olahraga senam merupakan kegiatan jasmani yang bertujuan untuk membentuk tubuh yang sehat, sikap tubuh yang benar meningkatkan kemampuan otot – otot tubuh secara optimal, sehingga tubuh dalam melakukan aktifitas dan setelah beraktifitas tidak mengalami gangguan yang besar.

                Senam lantai ialah latihan senam yang di lakukan di atas lantai dengan beralaskan matras, pesenam tidak di izinkan menggunakan alas kaki dan untuk pakaian harus yang ketat melekat pada tubuhnya.

    A.      Prinsip Dsar Senam Lantai

1.       Prinsip dasar gerakan meroda

Gerakan meroda merupakan gerakan memutar badan dengan sikap awal menyamping arah gerakan dan tumpuan berat badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki.

Berikut di baawah ini contoh aktifitas gerak meroda :

a.       Aktifitas gerakan melecutkan kedua kaki dari sikap tidur terlentang dan kedua tangan berpegangan dengan teman yang membantunya.

b.      Aktifitas menurunkan kaki satu per satu dibantu teman, guru dan posisi berdiri dengan kedua lengan

2.       Prinsip Dasar Gerakan Guling Lenting

Guling lenting adalah kelanjutan dari gerakan guling depan (roll depan). Gerakan guling lenting merupakan gerakan melecutkan kedua kaki kedepan atas setelah tengkuk menempel matras dengan sumber gerakan dari pinggang.

Berikut di baawah ini contoh aktifitas senam guling lenting :

a.       Aktifitas bertumpu dengan tangan pada pinggiran panjang.

b.      Aktifitas menurunkan tangan satu per satu ke matras atau lantai dari sikap menyamping hingga posisi berdiri dengan dibantu teman

c.       Aktifitas gerakan guling lenting dari sikap jongkok

3.       Variasi dan Kombinasi Gerakan Senam Lantai Guling Lenting

Variasi dan Kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan cara seperti melakukan pinsip dasar meroda, guling lenting dari posisi jongkok, berdiri dan melangkah secara perorangan, berpasangan dan maupun kelompok.

Berikut di baawah ini contoh aktifitas rangkaian meroda dan guling lenting :

a.       Aktifitas rangkaian guling depan dan guling lenting

b.      Aktifitas gerakan guling depan, guling lenting dan meroda

     B.      Cara melakukan gerakan kayang ssebgai berikut :

1.       Permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada pinggul

2.       Kedua kaki di tekuk, siku tangan di tekuk, kepala dilipat kebelakang

3.       Kedua tangn di putar kebelakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan

4.       Posisi badan melengkung bagai busur